為什么不愿行動

為拖延癥？

如果你長期覺得拖延不僅影響你的工作，而且讓你產(chǎn)生負罪、無法勝任、自我厭惡、緊張和憂郁的感覺，那你十有八九可以被稱為拖延癥者了。美國德保羅大學(xué)的心理學(xué)教授約瑟夫·費拉里研究了美國、澳大利亞、西班牙、委內(nèi)瑞拉、秘魯、土耳其、加拿大、意大利等國的情況，發(fā)現(xiàn)慢性拖延癥者的比例達到20%，各個國家沒有什么特別的不同。

他在接受采訪中說，這些人知道自己需要盡快開始工作，但總是拖延，他們?nèi)プ鲆恍┯腥ど踔劣幸娴氖虑閬硖颖芄ぷ?。他們甚至還會去做一些平時討厭的事情，比如洗衣服、打掃房間、修窗戶等。

“其實拖延的人不完全是懶惰或者沒有責(zé)任心，拖延從根本上來說并不完全是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題。拖延癥背后的心理學(xué)因素很復(fù)雜，比如害怕失敗，害怕成功，害怕被控制等。”《拖延心理學(xué)》一書的作者簡·博克說。

是生理原因還是精神原因？

簡·博克說：“拖延有它的生理學(xué)基礎(chǔ)，但我不認為這是一種精神疾病或者成癮行為。抑郁的人可能會拖拉，因為抑郁讓他們?nèi)鄙倬蛣訖C做事情。那些有焦慮障礙的人也可能會拖延，因為他們很焦慮能否集中精力來做完事情。而睡眠障礙患者更容易拖延，因為他們?nèi)鄙偎撸筒荒敲慈菀准凶⒁饬?。在這些例子里，拖延是一個潛在精神問題的癥狀，主要的精神問題需要盡快處理，以便有精力處理拖延。”

所以，她認為拖延是一種行為，與其被稱為可“治愈”的，不如被稱為可“管理”的。“你可以通過了解拖延癥背后的心理因素來管理拖延的趨勢，讓你的目標(biāo)更明確，更合適，把目標(biāo)分成一小塊一小塊，每一小塊分配一點時間來完成，逐漸改變你的做事方式。”

之前人們認為拖延是完美主義、害怕失敗、個性反叛造成的，現(xiàn)在研究人員從更寬泛的角度來看待這個問題。加拿大卡爾加里大學(xué)的心理學(xué)家皮爾斯·斯蒂爾在接受采訪中告訴我，他發(fā)現(xiàn)，并沒有證據(jù)表明反叛、神經(jīng)質(zhì)或完美主義使人拖延。事實上，完美主義者比其他人少拖延，即便他們有更多的擔(dān)心。此外他還發(fā)現(xiàn)男人比女人稍好一點，年紀(jì)大的人比年輕人好一點。

斯蒂爾還考察了以下幾種情況：一個自信的人如何完成一項特殊的工作，一個容易分心的人如何完成一項工作，一個任務(wù)是很無聊還是很令人愉快，工作完成后如何即時獎勵。他發(fā)現(xiàn)，如果你對成功的不確定性更大或者容易轉(zhuǎn)移注意力，你就可能更加容易拖延。相反的，令人愉悅的工作、更直接的回報、更大的機會，就會讓你有動力完成得更快。一項能夠立刻帶來回報的工作，相比日后回報更大的工作，我們更喜歡前者。

“這些研究說明拖延癥不能僅僅歸結(jié)于一個因素，它開始于不同人的不同個性以及所處的特殊的環(huán)境。”斯蒂爾說。他總結(jié)了和拖延最密切的四個因素：對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標(biāo)和酬勞太過遙遠。

“如果你了解了拖延的成因，然后采取有效的措施，就有可能戰(zhàn)勝它。人們不能通過拖延來保護脆弱的自尊，而要發(fā)現(xiàn)自己為什么缺乏自信，學(xué)會接受自己的不完美。我希望能幫助人們更好地接受自己，不要生活在拖延的壓力和恐慌之下。”他說。